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Das eigene Selbstbild ändern und stärken in 5 Schritten

Die nächsten 5 Blogs werden dir in 5 Schritten, Schritt für Schritt, aufzeigen, wie du dein Selbstbild erkennst, um es so zu ändern und stärken. Jede Woche gibt es einen neuen Blog und somit einen neuen Schritt (einen Reminder für einen neuen Blog bekommst du, wenn du uns auf Instagram folgst – weiblich erfolgreich).

Der erste Schritt: Erkenne dein Selbstbild

Willst du dein Selbstbild verändern, ist der erste Schritt immer, dein Selbstbild zu erkennen und zu analysieren.

Dein Selbstbild setzt sich aus Glaubenssätzen zusammen, wie du über dich selbst denkst. Glaubenssätze sind sich wiederholende Gedanken.

Um deine Glaubenssätze zu identifizieren, schenke deinen Gedanken zukünftig mehr Aufmerksamkeit. Speziell den Gedanken, die beginnen mit:

„Ich bin…“

„Ich kann…“

Es heißt, der Mensch denkt jeden Tag bis zu 60.000 Gedanken. Ein einzelner Gedanke ist also genauso schnell wieder weg, wie er gekommen ist. Trotzdem hat jeder gedachte Gedanke Einfluss auf dein Leben.

Willst du dein Selbstbild wirklich verändern und stärken, empfehle ich dir, die Gedanken, die dein Selbstbild betreffen, aufzuschreiben. So hast du die Gedanken schwarz auf weiß und kannst bewusster daran arbeiten, sie zu verändern, was zu besseren Ergebnissen führt.

Um Gedanken bewusster wahrzunehmen empfehle ich dir außerdem, regelmäßig zu meditieren (dazu gibt es unten im Text noch einen kleinen Goodie für dich).

Des Weiteren gibt dir dein aktuelles Leben Hinweise auf dein Selbstbild. Dein Leben ist wie weiter oben beschreiben zum Großteil ein Spiegel deines Denkens.

Also sieh dir dein Leben genau an. Speziell die Lebensbereiche, in denen es nicht so läuft, wie du es gerne hättest.

Denke jetzt bitte an einen solchen Lebensbereich und frag dich:

Tue ich regelmäßig die Dinge, die notwendig sind, dass ich in diesem Lebensbereich meine gewünschten Resultate erziele?

Falls du diese Frage mit einem klaren „Ja“ beantworten kannst, lege ich die Hand dafür ins Feuer, dass wohl noch irgendwo destruktive Gedanken verborgen liegen, die dich sabotieren:

• glaubst du tief im Inneren, dass du fähig bist das in Angriff zu nehmen oder ist vielleicht tief im Inneren ein kleines Teufelchen, welches dies in Frage stellt.
• bist du bereit die Veränderung, die durch den Erfolg einhergeht, auch wirklich anzunehmen?
• ist vielleicht auch die Sorge da, du könntest Menschen, die dir wichtig sind auf diesem Weg verlieren?

Sei ehrlich zu dir selbst, auch wenn dir die Antworten auf diese Fragen nicht gefallen wird. Diese Fragen helfen dir, Klarheit über dein Selbstbild zu erlangen.

Sobald du dein Selbstbild erkannt hast, kannst du damit beginnen, es zu verändern.

Nun kommt der versprochene Goodie: eine geführte Meditation von mir für Dich! Klicke dafür einfach HIER.

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Erwischst du dich auch manchmal bei Sätze wie “Ach, das war doch nicht der Rede wert ” oder “das war doch nichts besonderes”? -> Damit sollte jetzt Schluss sein, denn damit verkaufst du dich unter deinem Wert! Welcher eine Satz mich wahrscheinlich schlussendlich zum Vice Presidenten eines großen MDax Konzerns gebracht hat, teile ich mit dir im Video – scrolle dafür etwas runter und klicke auf das video!

Hinterlasse gerne einen Kommentar, wenn es dir gefallen hat! Ich freue mich sehr von dir zu hören!

Von Herzen,

Somayeh

P.s.: folge weiblich erfolgreich gerne auf Instagram, dort wartet eine Menge inspirierender Content auf Dich & ein wöchentlicher Reminder, sobald wir einen neuen Blogpost hochgeladen haben.

Dem Leben mehr Sinn, Freude und Farbe geben.

Manchmal zieht uns das Leben den Boden unter den Füßen weg, dass es uns buchstäblich den Atem raubt.

Wenn alles scheint schief zu gehen … eine Pandemie schlägt zu, ein Angehöriger wird krank, wir verlieren unseren Job, Gefühle wie Verzweiflung und Depression überwältigen uns.

Was können wir also tun, wenn das Leben um uns herum verrücktspielt?

Die Zeiten, in denen die Dinge auseinanderbrechen, sind genau die Zeiten, um Präsenz und Achtsamkeit zu üben. Das sind die Zeiten, auf die wir uns in gewisser Weise immer vorbereiten, wenn wir meditieren, uns selbst reflektieren und generell in den guten Zeiten in unser persönliches Wachstum investieren. In diesen Zeiten gilt es seine Perspektive und seine Reaktionen zu ändern.

In diesem Blogbeitrag möchte ich dich einladen, dies zu tun.

Als erstes muss ein solides Fundament gelegt werden.

Setze dich eine ganze Minute mit dem, was du fühlst auseinander. Gehe mit dir selbst so um, wie du es bei einem guten Freund tun würdest, der verletzt ist. Wenn du merkst, dass dein Inneres rebelliert, dann atme tief ein, zentriere dich und beginne von vorn.
Nach einer Weile wirst du merken, dass das, was du fühlst, nur ein Gefühl ist und dass du bei dem bleiben kannst, was du fühlst, ohne dass die Welt untergeht. Du wirst sehen das DU deine Gefühle unter Kontrolle hast und nicht andersherum.
Es erscheint verrückt, aber immer, wenn die Welt Chaos ins Leben bringt, ist es die perfekte Zeit genau dies zu üben.
Versuche nun auf diesem Fundament folgende Dinge aufzubauen:

1.Sei in jedem Moment komplett präsent.

Das Leben findet nicht in einer fernen, imaginären Welt statt, es wird hier und jetzt gelebt, mit der Realität der Dinge, wie sie gerade sind. Und weißt du was? Heute bist du genau da, wo du sein musst, um morgen dorthin zu gelangen, wo du hin willst! Übe also, wert zu schätzen, da zu sein, wo du bist.
Schau dich um, sehe all die Möglichkeiten, die dir in deiner nahen Umgebung geboten sind. Häufig ist das, was man liebt, näher, als einem bewusst ist. Viele junge Menschen glauben, dass all ihr Glück in den kommenden Jahren auf sie wartet, während einige ältere Menschen glauben, dass all ihr Glück hinter ihnen liegt. Lass dich nicht von diesem Gedanken nicht anstecken.

2.Integriere Dankbarkeit und Leidenschaft in die kleinen Dinge.

Auch wenn die aktuelle Zeit und der Umgang mit COVID-19 entmutigend erscheint, sollten wir unseren Fokus darauf richten, dass wir immer noch die Möglichkeit haben, die kleinen Dinge zu tun, die uns Freude bereiten. Wir können dankbar dafür sein, dass wir immer noch ein lebenswertes Leben haben, von einem Augenblick zum nächsten.

Zieh dem Klagen und dem Verzweifeln ein tiefes Durchatmen und einem Wertschätzen des Lebens vor. Es gibt immer, wirklich immer etwas, wofür man dankbar sein kann, und einen Grund, noch einen Schritt weiter zu gehen. Investiere dein Herz und deine Seele in das, was du gerade vor dir hast. Bringe Dankbarkeit und Leidenschaft in ansonsten gewöhnliche Momente.

Was wäre, wenn du morgen nur mit den kleinen Dingen aufwachen würdest, für die du heute dankbar und leidenschaftlich bist?

3.Halte dich an gesunde tägliche Rituale.

Wer kennt es nicht? Wir wollen Sport machen und unser Geist hält uns davon ab. Um dem entgegenzuwirken hilft es ungemein sich folgende zwei Fragen auf Post-it-Zettel zu schreiben und diese an den Badezimmerspiegel oder an den Kühlschrank zu kleben:

Wie viele tägliche Trainingseinheiten habe ich verpasst, weil mein Geist, nicht mein Körper, mir sagte, dass ich zu müde bin?
Wie viele tägliche Trainingswiederholungen habe ich ausgelassen, weil mein Geist, nicht mein Körper, gesagt hat: “1x Sport die Woche reicht aus. Kümmere dich nicht drum.”?

Bis zum heutigen Tag gibt es auf beide Fragen sicherlich Hunderte von Antworten für die meisten Menschen, mich eingeschlossen. Schwäche des Geistes kann uns leicht überwältigen, besonders wenn es hart auf hart kommt. Und der einzige Weg, diese Schwäche zu beheben, ist die tägliche Praxis.
Was wir nicht vergessen dürfen, ist, dass der Geist trainiert werden muss, um Stärke zu erlangen. Er muss konsequent auf gesunde Art und Weise bearbeitet werden, um stark zu werden. Wenn man sich weigert, sich jeden Tag ein wenig nach vorne zu drücken, fühlt man sich natürlich völlig festgefahren, wenn es hart auf hart kommt.

Entscheide dich dafür etwas Besonderes zu erstellen (wie einen neuen Journaleintrag, eine Zeichnung oder ein Familien-Highlight-Video), wenn es einfacher wäre, etwas Mittelmäßiges auf Facebook oder Instagram zu konsumieren. Wähle lieber die Möglichkeit, liebevolle Texte an Familie und Freunde zu schicken, wenn es einfacher wäre, eine andere Sendung auf Netflix anzusehen. Beweise dir in den nächsten Wochen auf Dutzende von kleinen Wegen, dass Du die Disziplin hast, in den Ring zu steigen und mit dem Leben zu ringen.

Innere Stärke wird immer durch viele kleine, tägliche Siege aufgebaut. Es sind die individuellen Entscheidungen, die wir Tag für Tag treffen, die unsere “inneren Kraftmuskeln” aufbauen und am Ende unser Leben darstellen.

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Wenn du manchmal das Gefühl hast, nicht zu wissen wie es weiter geht oder du dich einfach manchmal erschöpft und kraftlos fühlst – dann habe ich etwas für dich! 🙂 scrolle dafür etwas runter und klicke auf das video!

Hinterlasse gerne einen Kommentar, wenn es dir gefallen hat! Ich freue mich sehr von dir zu hören!

Von Herzen,

Somayeh

P.s.: folge weiblich erfolgreich gerne auf Instagram, dort wartet eine Menge inspirierender Content auf Dich!

Nicht ohne Grund heißt es: „Wege entstehen, indem man sie geht und nicht indem man wartet“.

Was wir wirklich tun müssen, ist oft das, was wir am liebsten vermeiden würden. Denn wenn wir nicht hinter dem her sind, was wir wollen, werden wir es nie bekommen. Wenn wir nicht die richtigen Fragen stellen, werden wir immer die falschen Antworten bekommen. Wenn wir keinen Schritt vorwärts machen, werden wir immer an genau derselben Stelle stehen.

Das Leben ist eine Reise, die aus kleinen Schritten besteht. Der Schlüssel liegt darin, diese Schritte zu gehen, jeden einzelnen Tag, auch in schwierigeren Zeiten, die uns zusätzlichen Einfallsreichtum abverlangen.

Doch wie oft sind wir in einem Kreislauf von Sorgen, Angst und anderen Formen des Überdenkens gefangen? Wie oft sind wir ziellos abgelenkt? Und wie oft verstecken wir uns vor unseren Problemen oder zögern sie hinaus?

Es mag viel erscheinen, aber es geschieht ein kleiner Schritt nach dem anderen, mit Präsenz und Fokus. Bei jedem von uns schleichen sich bestimmt immer zwischendurch schädliche Gewohnheiten ein, die unserer Wirksamkeit im Wege stehen. Und es gibt eine bestimmte Gewohnheit, mit der wir kämpfen, die unter unseren Freunden, Familienangehörigen, Bekannten gleichermaßen super häufig anzutreffen ist – etwas, das wir alle tun. Wir vergeuden unser Leben mit einem Mangel an Selbstdisziplin.

Selbstdisziplin ist eine Fähigkeit. Es ist die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Ablenkungen zu überwinden. Dazu gehört es, nach dem zu handeln, von dem man weiß, dass es richtig ist, und nicht danach, wie man sich im Moment fühlt (vielleicht müde oder faul oder unruhig). Normalerweise erfordert es, die unmittelbare Freude und Aufregung für das zu opfern, was im Leben am wichtigsten ist.

Ein Mangel an Selbstdisziplin ist für die meisten von uns oft das Ergebnis eines Mangels an Konzentration. Mit anderen Worten, wir sagen uns, dass wir an etwas arbeiten werden, aber dann tun wir es doch nicht. Was passiert in diesen Momenten? Zögert man aus irgendeinem Grund etwas hinaus? Ist man abgelenkt? Nimmt man den einfachen Ausweg? Anstatt sich einzureden, man sei “schlecht” oder “undiszipliniert”, sollte man versuchen ein spezifischeres, lösbares Problem produktiv aufzudecken und es dann anzugehen.

Wenn man sich z.B. Mittags etwas niedergeschlagen fühlt, ist eine Möglichkeit damit umzugehen folgende: Nimm dir ein Blatt & schreibe alle Dinge auf, die zu dem aktuellen Ärger oder der Müdigkeit beitragen.
z.B.: Ich hatte zu wenig Schlaf, ich hatte heute Morgen nicht genug Zeit zum Frühstücken, ich hatte einen kleinen Streit mit einem Freund, ich bin überwältigt von den beruflichen Verpflichtungen…

Natürlich kann man nicht alle Dinge direkt besser machen, aber man kann mit einem Schritt anfangen. Man kann sich eine zweite Liste machen, mit dem, was man tun musste – man organisiert seine Verpflichtungen und priorisiert sie. Ein weiterer Schritt: Man bringt den eigenen Körper in Bewegung. Der nächste Schritt: man geht früher zu Bett abends. Mit diesen winzigen Schritten wird man sich besser fühlen! Und so geht man über zum nächsten Schritt und zum nächsten.

Winzige Schritte, einer nach dem anderen, mit Präsenz und Fokus, können den Unterschied in der Welt ausmachen.

Das Konzept, einen Schritt nach dem anderen zu machen, mag lächerlich offensichtlich erscheinen, aber wenn das Leben schwer wird, neigen wir dazu, unser besseres Urteilsvermögen zu verlieren – wir alle verfangen uns in dem Moment und sehnen uns nach sofortiger Befriedigung. Wir wollen, was wir wollen, und wir wollen es jetzt! Und diese Sehnsucht verleitet uns oft dazu, uns zu früh zu viel zuzumuten. Lasse Dich heute an diesen häufigen Fehler – diese Schnellkorrektur-Mentalität – erinnern.

Du kannst nicht tausend Pfund auf einmal heben, und doch kannst Du leicht ein Pfund tausend Mal heben. Kleine, wiederholte, schrittweise Anstrengungen werden Dich näher an das bringen, was Du letztendlich willst. Es geschieht zwar nicht in einem Augenblick, aber es geht viel schneller, als wenn man überhaupt nicht dorthin gelangt.

Wenn Du nicht weißt, wo man anfangen soll, schlage ich vor, dass Du einfach damit anfängst, Dein Geschirr ab zu waschen. Ja, ich meine buchstäblich das Abwaschen des Geschirrs. Das ist nur ein kleiner Schritt vorwärts: Wenn Du deine Haferflocken isst, wasche die Schüssel und Löffel ab. Wenn Du deinen Morgenkaffee ausgetrunken hast, spüle die Kaffeekanne und den Becher ab. Lasse kein schmutziges Geschirr in der Spüle oder auf der Theke für später liegen.

Integriere dieses Ritual bei einem Gericht nach dem anderen, einen Tag nach dem anderen. Wenn Du dies ein paar Wochen lang konsequent tust, kannst du dich vergewissern, dass auch die Spüle sauber gewischt wurde. Dann den Tresen. Dann lege Deine Kleidung dorthin, wo sie hingehört, wenn Du sie ausziehen. Und so weiter.

Mache eine davon nach der anderen, und Du beginnst ein gesundes Ritual der Selbstdisziplin aufzubauen und weißt, dass Du in der Lage bist zu tun, was getan werden muss… und zu beenden, was Du beginnst.

Das ist der Weg nach vorn.

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Mit jedem Schritt in die Ungewissheit entfernen wir uns aus unsere Komfortzone, es wird anfangs eine Menge falsch laufen…richtig so! Habe keine Angst zu Scheitern! Habe nicht den Anspruch an Dich, perfekt sein zu müssen! Srolle etwas runter, dort habe ich dir ein Video angefügt, was genau die Angst zu Scheitern thematisiert – schau gerne rein!

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Von Herzen,

Somayeh

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